¿Puedes recuperar el sueño perdido en el fin de semana?

No dormir lo suficiente puede ser perjudicial para su salud; muchos estudios incluso relacionan la falta de Z con mayores probabilidades de morir durante un cierto período de tiempo. Pero un nuevo estudio de Suecia sugiere que si no puede dormir todo lo que necesita durante la semana, es posible que pueda compensarlo los fines de semana.

Los investigadores encontraron que las personas de 65 años o menos que dormían 5 horas o menos por noche tenían un 65 por ciento más de riesgo de muerte durante el período de estudio de 13 años que aquellos que dormían 6 o 7 horas por noche. Pero las personas que equilibraron su breve sueño entre semana con un fin de semana más prolongado no parecían tener un mayor riesgo de mortalidad.

Los hallazgos sugieren, en otras palabras, que puede compensar los efectos perjudiciales del sueño perdido. [ 5 Sorprendentes descubrimientos del sueño ]

“Realmente no podemos decir que el 100 por ciento lo hayamos probado, pero es una suposición razonable de que esto es lo que está sucediendo”, dijo el autor principal del estudio, Torbjörn Åkerstedt, profesor de medicina del comportamiento en la Universidad de Estocolmo en Suecia.

El estudio fue publicado hoy (23 de mayo) en el Journal of Sleep Research .

Estudios previos sobre la privación del sueño y el riesgo de mortalidad a menudo preguntan a los participantes sobre su duración de sueño “habitual”, que a menudo se interpreta como el horario de sueño semanal de uno. Pero “sospechamos que esa podría no ser toda la historia”, dijo Åkerstedt a Live Science.

En el estudio, Åkerstedt y sus colegas recogieron los datos de más de 38,000 adultos, recopilados en una encuesta médica en Suecia en 1997. En la encuesta, los participantes respondieron dos preguntas sobre su duración de sueño, los días de semana y los días libres.

El equipo rastreó a los participantes hasta por 13 años, utilizando el registro nacional de defunciones del país y controlando los factores que pueden contribuir a la salud o al riesgo de mortalidad, como el sexo, el índice de masa corporal y el tabaquismo.

Tal como lo han demostrado estudios previos, la duración del sueño tuvo una relación en forma de U con el riesgo de mortalidad. En otras palabras, tanto el exceso como la falta de sueño se relacionaron con el riesgo de muerte durante el período de estudio. Al igual que las personas que dormían menos de 5 horas por noche, a las personas que constantemente dormían 8 o más horas les fue peor que a las que dormían 6 o 7 horas por noche.

La corta duración del sueño se ha relacionado con numerosos problemas de salud, incluidos derrames cerebrales, enfermedades cardíacas, síndrome metabólico, hipertensión y obesidad , todo lo cual aumenta el riesgo de muerte. Pero el vínculo entre la duración prolongada del sueño y el riesgo de mortalidad es más misterioso, y puede estar impulsado por un tercer factor, como un problema de salud subyacente que no se puede medir, dijo Åkerstedt.

“Con un sueño prolongado no tenemos una buena explicación. Creemos que tiene que haber algo que tenga que ver con una mayor necesidad de dormir y no es saludable”, dijo. En otras palabras, un problema de salud subyacente puede ser la razón por la cual una persona duerme demasiado.

El estudio también encontró que el vínculo entre los patrones de sueño y la mortalidad desapareció para las personas de 65 años o más. “A esa edad, la gente duerme lo que necesita , mientras que para una persona de 30 o 40 años, a menudo hay una gran discrepancia entre el sueño que necesitan y lo que realmente obtienen”, dijo Åkerstedt.

Aunque las consecuencias de esta discrepancia se pueden mitigar con un descanso de fin de semana, puede haber un límite. Los estudios han encontrado que la falta de sueño induce cambios fisiológicos, como la pérdida de neuronas y alteraciones en la conectividad cerebral , que podrían ser potencialmente a largo plazo.

Además, perder solo 1 hora de sueño puede tener diferentes efectos en el cuerpo que perder varias horas . “Eres mucho más afectado por una noche entera que por la noche”, dijo Åkerstedt.

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